[...] szeroko nachwytem. -podciąganie na drążku wąskim podchwytem. + inne ćwiczenia (bieg w miejscu, skakanka, pajacyki, walka z cieniem itd) Czwartek - Klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wyciskanie żołnierskie. 3 serie 6-10 powtórzeń 1 min. przerwy. -prostowanie [...]
[...] 85, 90kg Rozpietki 4 serie na lawce skosnej sroda-przerwa czwartek-biceps plaska sztatga 6-7seri sredni uchwyt od12-6pow. hantel-lokiec oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri od8do12pow PIATEK-Barki przod i tyl sztanga razem 10seri wznos sztangi do brody 4 serie SOB.Plecy + biceps [...]
[...] jakaś kreatynke i brać tak jak zalecają. do dyspozycji na siłowni mam: ławka skośna pod sztangę ławka prosta pod sztangę ławka skośna do brzuszków ławka rzymska gryf prosty gryf lekko łamany hantle 2x2kg hantle 2x(sam zakładam ciężary) krzesło na którym ćwiczę triceps a6w :) Prosił bym o rozpisanie jakiegoś planu... z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam. Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]
Witam mam pytanie co do mojego planu czy jest on dobry? więc ćwiczę na siłowni ok 2mies mam 15 lat ;]i mój plan ćwiczeń od razu mówię ćwiczę 3 razy w tyg. i nie mam czegoś takiego że np dzisiaj klata, a w środę biceps po prostu co trening robię to samo;] Biceps (hantle) 6 serii,12kg po 10 razy (na biceps robie tylko hantle modlitewnika nie moge;/ [...]
[...] skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. 7. Hantle na biceps 3 serie 8. Brzuch Dzień II 1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji 2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z [...]
[...] przód: https://imagizer.imageshack.us/v2/177x492q90/841/1mro.png przód luzem: https://imagizer.imageshack.us/v2/311x568q90/820/u3mw.png triceps i barki: https://imagizer.imageshack.us/v2/349x561q90/820/gdbp.png całość: https://imagizer.imageshack.us/v2/213x558q90/855/1knt.png to by było na tyle :)
Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]
Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]
[...] jak cos w nim nie tak to o pokazanie mi bledow dziekuje...:) Oto plan: pon. klatka 1.wyciskanie na plasko 4 serie 2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie 3.rozpietki 4 serie triceps 1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie 2.wyciskanie francuskie oboracz stojac 3 serie sroda plecy 1.martwy ciag 4 serie 2.wioslowanie sztanga 4 serie 3.nie wiem jakie 3 [...]
Siema, ułożyłem sobie rozpiskę na mase czy możecie mi powiedzieć czy jest ok? jak coś jest nie tak to poprawcie ;] I dzień KLATKA + TRICEPS -ławka płaska 12,10,8 -ławka skośna (góra) 12,10,8 -ławka skośna (dół) 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -prostowanie przedramion na [...]
Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]
Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]